na masę ciała

[...] nie wiem z kad ty to wziales ale jest z błędem WHEY MASS GAIN to wysokokaloryczny węglowodanowo-białkowy preparat dla sportowców pragnących w krótkim czasie zwiększyć masę ciała. WHEY MASS GAIN to fundament silnych i dużych mięśni. Zastosowana w preparacie mieszanina polimerów , oligomerów i monomerów glukozy, czyli węglowodanów o [...]

przy takiej wadze ciała i takim dostępnym sprzęcie pokusiłbym się raczej o dietę na masę i trening z użyciem własnego ciała i ew. ciężarów. Np. podciąganie przysiady z obciążeniem dipsy pompki pompki w podporze tyłem uginanie ramion czasem zamiast dipów wrzucić rozpiętki na klatkę (przy 12kg nie ma co wyciskań robić ;P), wymachy boczne na barki [...]

Wiele zależy od tego w jakim czasie zredukowałeś tę masę ciała i jak wyglądała Twoja dieta. Z doświadczenia jednak zauważyć można, że osoby zrzucające sporą masę ciała, robią to w dość krótkim czasie i przy głodowych ilościach kalorii w swojej diecie. Z tego też względu, zdecydowanie warto wykonać badania hormonalne, aby sprawdzić jak ta głodówka [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: na mase dosc dobra -białko: 4g na kg masy ciała -węglowodany:5-6 na kg masy ciała -tłuszcz:1,5 na kg masy ciałą 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 14 lat temu 100 meta,10 propa ,10 omnadren ,5ml retaboil 8. TRENING:masa [...]

Te wszystkie kalkulatory podają tylko orientacyjny i mocno nierealne zapotrzebowanie. Realne zapotrzebowanie zależne jest od min kompozycji ciała, której kalkulatory nie uwzględniają bo bazują na uśrednionych wartościach. Przede wszystkim uwzględniaj tylko beztłuszczową mase ciała, da to ci pewnie przybliżenie realnego zapotrzebowanie. Najlepszą [...]

Ty chyba przykry jestes mowi ze ma sklonnosci do zalewania wlasnie od wysokich wegli mozna sie latwo zalac 200 g masz w dzien nie treningowy a po co wyzej ? 300 g w treningowy+200 w dni uzupelni glikogen na 100% a wiecej tylko go ulac moze . Po co robic mase ktora skonczy typ za miecha i bedzie redukcja.. Tluszcze sa duzo bezpieczeniejsze dla [...]

Białko najlepiej liczyć na beztłuszczową masę ciała, która u Ciebie będzie mniej więcej wynosić 75kg. Powinno być w przedziale 2,3 -3,1 razy ta beztłuszczowa masa ciała, czyli 170-230 gramów na dzień. Można przyjąć na początek około 200g. Tłuszczu wystarczy ok.100-110g. Reszta węgle. Wydaje mi się, że możesz zacząć od jakichś 2700-2800 kcal i [...]

[...] często przerywam treningi i np. po dwóch miesiącach już widać, że ubyło mnie, ale nigdy nie spadłem do poziomu sprzed rozpoczęcia treningów. Oraz szybko odrabiam utraconą masę ciała. I żebyście mnie nie zrozumieli źle, ja nikogo nie karcę z stosowanie dopingu oraz nie gardzę tymi cwiczącymi, którzy się dopinguja bo nic mi do nich. A jak już [...]

Witam, ostatnio wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wyszło mi 4200 dodałem 500 bo ma to być dieta na masę i teraz mam takie pytanie: czy białko ma stanowić 30% zapotrzebowania czy trzymać się tych 2g/na kg masy ciała. Z góry dzięki.

@drLipek Odpowiem za niego Tak cięższe treningi plyometryczne dopiero jak w przysiadzie osiągniesz powiedzmy 2x mase ciała, chociaż była też wersja że wystarczy 1,5x . I mam do ciebie wielką prośbę czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj bo pytania które tutaj zadajesz, większość z nich była nie dawno poruszane. Szczerze mówiąc troche mnie to irytuje [...]

Według mnie sporo tego białka, na redu dajesz na beztłuszczową masę ciała więc dałabym tutaj max 200g, 100g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności. Ale wątpliwe, by na tej kaloryczności będziesz coś tracił, skoro jest to ponad Twój bilans (bo rozumiem, że na tej kaloryczności robiłeś masę,tak?) Zacząć możesz w ten sposób, zobacz co się dzieje. W [...]

[...] FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to [...]

czy mogę zwiększyć masę ciała ale nie ryzykować na tym zdrowiem i efektem ubocznym w przypadku odstawienia? Zwiekszyc mase ciala - tak Nie ryzykowac zdrowiem - zdrowe jedzenie to nie ryzyko Przypadek odstawienia - zdrowe jedzenie zawsze mozna odstawic, ale nie warto %-)

[...] konkretnie ustawienia ręki zależą od dystansu jak i mechanika ciała. Chodzi o to żeby wmomemcie uderzenia ustawic jak najlepiej ciało co masz na filmiku i uderzać wkładając masę ciała czyli nie w miejscu a stosując 3 punkty przełożenia po wybiciu. W jkd ruch zaczyna ręką przy prostym nie skręt nogi czy tułowia to sprawia że uderzenie jest mniej [...]

moim zdanim sa zabojcze - a efekty nie zawsze przychodza od razu to ze teraz nic mu sie nie dzieje, nie znaczy, ze pewnego pieknego dnia kolanka powiedza "dosyc" i to wlasnie przez te obciazniki w trakcie uderzania stopy o podloze dochodzi do obciazenie przewyzszajacego 3x mase ciala dodaj do tego 2x2kgx3 = 12kg wiecej cytat za new [...]

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

1. Aktualnego zdjęcia nie mam:( nie jestem bardzo obtłuszczony choć mam tendencje do tycia. Łatwo łapie masę i jestem zbitym osobnikiem:):):) 2.27 lat 3. 100kg/175cm :(:(:( 4. staż 8 miesięcy 5.stosowałem chwile hydroxycut 6. cel to przedewszystkim redukcja oraz lepsze uwidocznienie mięśni 7. finanse raczej nie graja roli Rozkład B- ok 2g kg [...]

Witam. Miałem problemy z netem przez dwa dni ale jest już spokój. A więc tak. Ma być to dieta na mase. ZApotrzebowanie wychodzi 2000kcal + 500kcal a więc około 2500kcal. Dużo czytałem i doszłem do wniosku że białka powinno być ok. 1,8g/kg masy ciała a więc 1,8*62=480kcal Węglowodanów 6g/kg masy ciała a więc 6*62=1488kcal Tłuszcze [...]

[...] i wydaje mi się, że te 4 ćwiczenia jak najbardziej starczą. Tak jest z każdą partią mięśni (no nie z każdą bo to zależy od wielkości partii). Jeśli chcesz trenować na masę to gdzieś wyczytałem ostatnio, że wychodzi na to żeby złapać masę trzeba ćwiczyć na siłę, ponieważ to uruchamia włókna wolnoskurczliwe, które pełnią największą rolę w [...]

Stara zasada mówi, że aby zbić masę to sukces rozkłąda się tak: 50% dieta, 40% trening, 10% suplementy 1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała, duzo węgli, są przeliczniki, znajdziesz bez problemu. DIETA TO PODSTAWA 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, [...]